Назначена химиотерапия – что делать?

Ответ: целенаправленная физическая активность является неотъемлемой частью процесса лечения.

В это время есть возможность существенно помочь организму, занимаясь физкультурой в качестве рутинных занятий 3-5 раз в неделю, каждую неделю! Цель – воздействовать на физиологические процессы (вплоть до воздействия на клеточном уровне).

С чего начать?

Разминка подготавливает переход из состояния покоя к большей активности/более интенсивной деятельности. Самая главная задача разминки – поднять температуру тела (идет разогрев)! Мы всегда начинаем с аэробной нагрузки низкой интенсивности в течение 5-10 минут (ходьба, быстрая ходьба, медленный бег, скандинавская ходьба, велосипед). Сюда также входит легкая динамическая растяжка (круговые движения для плеч, тазобедренных суставов и лодыжек, «махи» ногами держась за стенку – важно направить внимание на суставы и мышцы, которые будут задействованы позже). На этапе силовой тренировки используются легкие тяжести, подъем которых повторяется около 10 раз перед выполнением определенного упражнения.

Аэробная нагрузка (акцент на сердце, сосуды и легкие). Ходьба, медленный и быстрый бег, скандинавская ходьба, велосипед, беговая дорожка, эллиптические тренажеры.

В период химиотерапии аэробная нагрузка в течение 20-45 мин в виде непрерывных или интервальных (4 мин более высокой интенсивности, 3 мин более низкой интенсивности), при которой достигается 50-90% от максимального пульса, 2-5 раз в неделю. Необходимо следить за самочувствием и регулировать интенсивность.

Этап тренировки мускульной силы (акцент на костно-мышечную и нервную системы).

Рекомендуется 4-8 различных упражнений с паузами в 1-3 мин между их сериями, для крупных мышечных групп (ноги, спина, мышцы верхних конечностей). Каждое упражнение выполняется сериями от 1 до 4, по 4-10 повторений в каждой серии, с интенсивностью в 60-90% от пика одного повторения! Приседания с гантелями различной тяжести.

Упражнения на объем движений.

Выполняется 2-4 повторения, время растяжки 10-30 секунд (ноги, спина, плечи, мышцы груди).

Фаза заминки.

Постепенное восстановление после завершения периода высокой нагрузки. Важно снижать интенсивность постепенно. Цель заминки – адаптировать/успокоить циркуляцию крови, стабилизировать артериальное давление, вернувшись в спокойное состояние, отвести тепло, вывести конечные продукты метаболизма. Например, ходьба низкой интенсивности/медленный бег в течение 5-15 мин. Легкая растяжка завершает силовую тренировку.

Поделиться этой записью

другие сообщения

Ознакомьтесь с другими статьями

Назначена химиотерапия – что делать?

Ответ: целенаправленная физическая активность является неотъемлемой частью процесса лечения. В это время есть возможность существенно помочь организму, занимаясь физкультурой в качестве рутинных занятий 3-5 раз в неделю, каждую неделю! Цель – воздействовать на физиологические процессы (вплоть до воздействия на клеточном уровне). С чего начать? Разминка– подготавливает переход из состояния покоя к большей активности/более интенсивной деятельности....

посмотреть все

Посмотреть все плохие веса

Назначена химиотерапия – что делать?

Ответ: целенаправленная физическая активность является неотъемлемой частью процесса лечения. В это время есть возможность существенно помочь организму, занимаясь физкультурой в качестве рутинных занятий 3-5 раз в неделю, каждую неделю! Цель – воздействовать на физиологические процессы (вплоть до воздействия на клеточном уровне). С чего начать? Разминка– подготавливает переход из состояния покоя к большей активности/более интенсивной деятельности....

Piesakies konsultācijai

Nepieciešama konsultācija? Piesakies tiešsaistē, izvēloties sev ērtu dienu un laiku! Konsultācijas ilgums ir aptuveni 40 — 60 minūtes.

Izvēlies laiku:
Kontaktinformācija:
Vārds, uzvārds*
E-pasta adrese*
Telefona numurs*

Uzzini par jaunumiem no mums pirmais!

Piesakies jaunumu saņemšanai e-pastā un uzzini par jauniem video materiāliem un bloga rakstiem, kas ievietoti mūsu mājaslapā.

Turpinot vietnes apskati, jūs piekrītat, ka izmantosim sīkdatnes jūsu ierīcē. Lai iepazītos vairāk par mūsu izmantotajām sīkdatnēm spiediet šeit sīkdatņu (cookies) izmantošana.

Ienāc savā profilā