Назначена химиотерапия – что делать?

Ответ: целенаправленная физическая активность является неотъемлемой частью процесса лечения.

В это время есть возможность существенно помочь организму, занимаясь физкультурой в качестве рутинных занятий 3-5 раз в неделю, каждую неделю! Цель – воздействовать на физиологические процессы (вплоть до воздействия на клеточном уровне).

С чего начать?

Разминка подготавливает переход из состояния покоя к большей активности/более интенсивной деятельности. Самая главная задача разминки – поднять температуру тела (идет разогрев)! Мы всегда начинаем с аэробной нагрузки низкой интенсивности в течение 5-10 минут (ходьба, быстрая ходьба, медленный бег, скандинавская ходьба, велосипед). Сюда также входит легкая динамическая растяжка (круговые движения для плеч, тазобедренных суставов и лодыжек, «махи» ногами держась за стенку – важно направить внимание на суставы и мышцы, которые будут задействованы позже). На этапе силовой тренировки используются легкие тяжести, подъем которых повторяется около 10 раз перед выполнением определенного упражнения.

Аэробная нагрузка (акцент на сердце, сосуды и легкие). Ходьба, медленный и быстрый бег, скандинавская ходьба, велосипед, беговая дорожка, эллиптические тренажеры.

В период химиотерапии аэробная нагрузка в течение 20-45 мин в виде непрерывных или интервальных (4 мин более высокой интенсивности, 3 мин более низкой интенсивности), при которой достигается 50-90% от максимального пульса, 2-5 раз в неделю. Необходимо следить за самочувствием и регулировать интенсивность.

Этап тренировки мускульной силы (акцент на костно-мышечную и нервную системы).

Рекомендуется 4-8 различных упражнений с паузами в 1-3 мин между их сериями, для крупных мышечных групп (ноги, спина, мышцы верхних конечностей). Каждое упражнение выполняется сериями от 1 до 4, по 4-10 повторений в каждой серии, с интенсивностью в 60-90% от пика одного повторения! Приседания с гантелями различной тяжести.

Упражнения на объем движений.

Выполняется 2-4 повторения, время растяжки 10-30 секунд (ноги, спина, плечи, мышцы груди).

Фаза заминки.

Постепенное восстановление после завершения периода высокой нагрузки. Важно снижать интенсивность постепенно. Цель заминки – адаптировать/успокоить циркуляцию крови, стабилизировать артериальное давление, вернувшись в спокойное состояние, отвести тепло, вывести конечные продукты метаболизма. Например, ходьба низкой интенсивности/медленный бег в течение 5-15 мин. Легкая растяжка завершает силовую тренировку.

Поделиться этой записью

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on vk

другие сообщения

Ознакомьтесь с другими статьями

Назначена химиотерапия – что делать?

Ответ: целенаправленная физическая активность является неотъемлемой частью процесса лечения. В это время есть возможность существенно помочь организму, занимаясь физкультурой в качестве рутинных занятий 3-5 раз в неделю, каждую неделю! Цель – воздействовать на физиологические процессы (вплоть до воздействия на клеточном уровне). С чего начать? Разминка– подготавливает переход из состояния покоя к большей активности/более интенсивной деятельности....

посмотреть все

Посмотреть все плохие веса

Назначена химиотерапия – что делать?

Ответ: целенаправленная физическая активность является неотъемлемой частью процесса лечения. В это время есть возможность существенно помочь организму, занимаясь физкультурой в качестве рутинных занятий 3-5 раз в неделю, каждую неделю! Цель – воздействовать на физиологические процессы (вплоть до воздействия на клеточном уровне). С чего начать? Разминка– подготавливает переход из состояния покоя к большей активности/более интенсивной деятельности....

Turpinot vietnes apskati, jūs piekrītat, ka izmantosim sīkdatnes jūsu ierīcē. Lai iepazītos vairāk par mūsu izmantotajām sīkdatnēm spiediet šeit sīkdatņu (cookies) izmantošana.

Ienāc savā profilā