Atbilde; mērķtiecīgas fiziskās aktivitātes ir būtiska ārstēšanas sastāvdaļa.
Šis ir laiks un iespēja būtiski palīdzēt organismam, iekļaujot fiziskās aktivitātes, kā rutinizētu nodarbi 3-5 reizes nedēļā, katru nedēļu! Mērķis ir fizioloģisko procesu ietekmēšana (līdz šūnu līmenim).
Ar ko sākt!
Iesildīšanās fāze – sagatavo pāreju no miera stāvokļa uz lielāku/ intensīvāku aktivitāti. Svarīgākais uzdevums ir paaugstināt ķermeņa temperatūru (paliek siltāk)! Vienmēr sākam ar 5-10 minūšu zemas intensitātes aerobo slodzi (iešana, ātra iešana, lēns skrējiens, nūjošana, velosipēds). Iekļaujot vieglu dinamisko stiepšanos (izapļo plecus, gūžu locītavas, potītes, pieturoties pie sienas “izvēzē” kājas, svarīgi pievērst uzmanību tām locītavām un muskuļiem, kas tiks iesaistīti aktivitātē). Spēka treniņa sadaļā, izmanto vieglu svaru, kuru pacel ~ 10 atkārtojumos, pirms specifiskā vingrinājuma izpildes.
Aerobā slodze (sirds, asinsvadi, plaušas). Pastaiga, lēns/ ātrāks skrējiens, nūjošana, velosipēds, skrejceļš, eliptiskie trenažieri.
Ķīmijterapijas laikā, 20-45 min nepārtraukta vai intervālu veidā (4 min lielāka intensitāte, 3 min zemāka intensitāte) aerobā slodze ( 50-90% robežās no maksimālā pulsa) 2-5 reizes nedēļā, respektējot pašsajūtu un pielāgojot intensitāti.
Muskuļu spēka sadaļa (kauli, muskuļi, nervu sistēma).
Vēlams ietver 4-8 dažādus vingrinājumus ar 1-3 min pauzēm starp sērijām, lielajām muskuļu grupām (kājas, mugura, augšējo ekstremitāšu muskuļi). Katru vingrinājumu veic 1-4 sērijas, 4-10 atkārtojumiem katrā sērijā, izmantojot 60-90% intensitāti no viena atkārtojuma maksimuma! Pietupieni, dažāda smaguma hanteles.
Kustību apjoma vingrinājumi.
Veic 2-4 atkārtojumus, 10-30 sekundes stiepšanas laiks (kājas, mugura, pleci, krūšu muskuļi).
Atsildīšanās fāze.
Pakāpeniska atjaunošanās pēc lielākas slodzes, svarīgi pakāpeniski samazināt intensitāti. Atsildīšanās mērķis piemērot/ nomierināt asins plūsmas cirkulāciju, stabilizēt asinsspiedienu tuvāk miera stāvokļa rādītājiem, izvada siltumu, aizvada vielmaiņas gala produktus. Piemēram, zemas intensitātes pastaiga/ lēns skrējiens 5-15 min. Viegla stiepšanās pēc spēka treniņiem.